Четко сформулированная ситуация/проблема

Ситуация или негативный опыт предшествующий проблеме

Какие эмоции испытываете? Выпишите все негативные эмоции, чем больше, тем лучше

Какие ситуации/поведения вызывают такие эмоции

Что вы сделали/делаете?

Какую вы получаете выгоду, перечислите преимущества, которые дает проблема/ситуация

Ваши действия – это следствие. Почему вы так сделали/делаете?

• здоровье (панические атаки, бессонница, ослаб иммунитет);
• отношения (не могу найти партнера, постоянные ссоры, обиды, проблемы с детьми);
• работа (мало денег, плохие отношения с сотрудниками, частое желание уволиться);
• родители (болезни, ссоры, холодность, ложь)

Смотрите на правду и вспоминайте ситуации с детства/учеба/взрослый период, которые повлияли на ваше поведение и привели к проблеме/ситуации

Пошаговый план действий с конкретными датами