Любые поиски начинаются банально. Нас не устраивает то, что мы имеем, то что с нами происходит и то, какими мы являемся. Лидерство пронизывает все живые системы. Почему актуальна тема самолидерства? Нас обучают многому, но самое главное, и это порой упускается из виду, как быть лидером для самого себя, как научиться влиять на себя, развивать себя, как не жить, просто расходуя имеющиеся ресурсы.

Как металл, который закаливают после плавки, чтобы он приобрел устойчивость и крепость. Так и с человеком после испытаний происходит трансформация. Что он получает после трансформации? Сформированное открытое самолидерство. Чтобы понять роль внутреннего лидерства, хочу рассказать об эксперименте, который провел ученый Борис Болотов:

Мы также живая структура, в которой есть лидирующая система. В нас есть естественный внутренний лидер – это Самость, врожденное ядро психики (Кристин Долбиер). Это и есть самолидерство, как заложенная в нас способность. Если оно в активном состоянии, тогда уходит дезориентация, автоматизм, слабость, непривлекательность.

Когда мы движемся только благодаря внешнему лидерству и делаем при этом привычное, что от нас требуется, реагируем на материальные стимулы, внешние воздействие. Можно быть гением, но сложно это открыть в себе, а порой и невозможно. Поэтому, если вас не просто интересует, а вы чувствуете глубинную сильную потребность в настоящей любви, призвании, развитии, творчестве, самоуважении, здоровье, счастье, включите в себе врожденную способность влиять на себя, делать себя таким, каким мечтали.

То есть влиять на самого себя, и только через это – на окружающих. Получается экологично и результативно. Акцент на самого себя! Тогда не надо искать виноватых, и вместо того, чтобы чувствовать вину и переживать, начать влиять на самого себя, развиваться. Это непрерывный процесс. Для понимания самолидерства предлагаю рассмотреть основные его стратегии:

Концепция самолидерства получила развитие как феномен в сфере бизнес-менеджмента. Она отвечала на главный запрос компаний – создать команду сильных самостоятельных профессионалов, которые будут содействовать организационным изменениям и продвижению компании. Исходя из этого, Самолидерство определили как способность человека целенаправленно влиять на себя для достижения значимых целей и реализации своего потенциала. И через это способствовать развитию компании. Именно из таких сотрудников формируются по-настоящему крепкие команды. Поэтому Самолидерство является основой не только личного, но и командного, организационного и стратегического лидерства.

Реалии жизни и современного бизнеса говорят о том, что даже самые опытные сотрудники часто применяют неэффективные ментальные и поведенческие стратегии. Они формируются на основе жизненного и профессионального опыта. Это неизбежно влияет на личную эффективность, способность брать ответственность и принимать верные решения.

Благодаря нашему индивидуальному подходу к каждой компании, участники онлайн-тренинга могут максимально легко участникам освоить инструменты и стратегии Самолидерства, которые позволят взять управление над собой и своими возможностями и успешно реализовывать стратегические инициативы компании.

Дело в том, что у каждого есть самолидерство, Только какое оно. Для простоты разделим его на положительное и отрицательное. Каждый из нас влияет влияет на самого себя. Только как?

Хаотично, бесконтрольно.

Вообще, мы не задумываемся о том, какое влияние мы оказываем на самих себя. Чаще всего, обращаем внимание на влияние на нас людей, среды. Поэтому мы чаще обращаем внимание на внешний мир с его атрибутами и соблазнами, но не понимаем того, что нашу результативность к способностям и достижениям определяет внутреннее влияние, влияние на самого себя.

Так как мы и так оказываем влияние на самого себя, желательно разобраться, как и зачем? И только в случае, когда череда очевидных провалов и неудач заставит нас задуматься о причине их, в миг пытаемся как-то повлиять на себя. Говорим: "Пора что-то менять, изменить себя, поведение". Но из-за сложности поставленной задачи, чаще из-за непонимания - как и что для этого надо сделать, - ограничиваемся распространенными шаблонами - идем в спортивный зал, чаще делаем приветливое выражение лица, стараемся, насколько возможно, сдержать свой гнев, начинаем медитировать, и т.д. В зависимости от возможности.

Каким же образом сформировалась сама способность влиять на себя?
1 - генетически заложена
2 - воспитание, образование
3 - опыт, как (-), так и (+)

Человек, как заложник полученного опыта, условий жизни, требований социума, родительского воспитания, полученного образования.
+SL - энергонасыщенность, высокий эмоциональный интеллект, высокая мотивированность, самомотивация, стремление к собственному развитию. Яркая личность.
-SL - усталость, хочется отдыха, все делается без внутреннего желания, стремление к комфорту, внешняя мотивация через материальное стимулирование, болезненное восприятие критики, слабое обучение, нет или медленное развитие.

У положительного и отрицательного Самолидерства разные цели.

Положительное Самолидерство - направлено на развитие, положительные изменения, достижения, интерес к жизни, активная жизненная позиция, включенность. Учитывает и общие интересы, самонаблюдательность, причастность.

Отрицательное Самолидерство - направлено на защиту, собственных комфорт, в основном личные интересы, одобрение, внешние атрибуты жизни, низкая мотивированность, режим энергосбережения, обычное исполнительство, расчет на внешние ресурсы, стремление к внешним ресурсам, имитация бурной деятельности, проявление чувств, настоящности. Цель - экономия собственной энергии.

Почему самолидерство так важно?

Успех или провал лидерства начинается с того, как лидер относится к самолидерству.

Билл Хибелс, известный лидер одной из крупнейших некоммерческих организаций в мире, отмечает, "Самая сложная проблема в менеджменте это всегда ты сам". Ди Хок, пишущий о лидерстве больше 20 лет и лауреата в американском Зале Славы Бизнеса, разделяет эту мудрость, "Мы должны инвестировать 50 процентов наших усилий лидерства в самолидерство, и остающиеся 50 процентов должны быть разделены на ведение подчиненных, продвижение и продвижение со стороны".

Крис Лоуни, в его книге Героическое Лидерство, пишет, "Если Вы хотите, чтобы Ваша команда поступала героически, будьте героем сами".

Цените людей
Когда Вы действительно будете знать себя, Ваши достоинства и недостатки, Вы будете ценить других. Лоуни указывает, что, поскольку относятся с достоинством к себе, они развивают потенциал и достоинства других. Это - то, как они доносят свое виденье людей им же.

Предотвращение крушения
Много важных персон, восходящих звезд саморазрушаются, никогда не достигают своего потенциала из-за отсутствия самолидерства. Дэниел Големен, в его обширном исследовании крушения лидерства, указывает, "Когда я сравнил звезд лидерства и обычных лидеров в высшем эшелоне лидерства, почти 90 процентов различия в их профайлах относились к различиям в эмоциональном интеллекте, а не в когнитивных способностях".

Обеспечение долгосрочного успеха
У великих лидеров есть долгосрочная перспектива для жизни и успеха. Они здесь не короткий промежуток времени, а надолго. Только лидеры, которые последовательно относятся к самолидерству, могут расчитывать на долгосрочный успех. Искушение в стремлении к квартальной прибыли любой ценой может пустить под откос лидера. Если у лидер не увлечен самолидерства, он не может остаться сосредоточенными на том, что важно.

Оставить наследие
Все лидеры оставляют после себя наследие, или хорошее или плохое. Они оставляют свой отпечаток в организации через их верования, ценности и отношения. Следовательно, смысл эффективного самолидерства по существу в оставлении большого наследия для людей, которых мы ведем.

Два наблюдения о самолидерстве:
Во-первых, самолидерство - постоянный непрекращающийся процесс саморефлексии. Как Лоуни пишет, "Самоосведомленность - это не одноразовый проект. Постоянная повседневная привычка к саморефлексии, не менее важна, чем начальная оценка преимуществ, слабых мест, ценностей и мировоззрения. Это - возможность измерить жизнь — шаг за шагом — с принципами и целями".

Во-вторых, непрерывное самолидерство - это знак готовности к лидерству. Единоличное руководство - это бесконечная не заканчивающаяся работа, которая приводит к самопониманию. Некоторые люди так и не становятся готовыми к лидерству — они остаются неуверенными, саморазрушительными, инфантильными или хуже все еще, губителями собственного лидерства.

Следовательно, самолидерство обязательно, если мы хотим быть великими лидерами.

Это - адаптированная выдержка из книги Джона " Лидерство Дим-сама". Его последняя книга "Лидерство Дим-сама: Ваше Второе Обслуживание" продолжает сильный и проницательный ряд на лидерстве для занятых руководителей.

Ядро психики призвано управлять всеми частями психики. Психика многообразна, в этой психике есть и способности, таланты, умения и плохие вещи. Когда ядро управляет, то минусы нивелируются, а плюсы активизируются. Когда ядро меньше (родилось меньше), тогда отрицательные увеличиваются, а положительные становятся менее заметными.

Позитивный, негативный опыт, опыт может быть, а здесь целенаправленно. Негативный опыт это очень большой объем всего, здесь именно то, что уничтожает понятие лидерства, это когда уничижение.

Ядро призвано управлять психикой, а в самой психике, есть и положительные вещи и генетическая память, и много всего, если этим не управлять, то человек не стабилен, он на все реагирует, он не может вытащить свои положительные стороны, он не может управлять.

Когда ядро психики слабое, и если это ребенок, то он начинает на все реагировать, и во время детства чаще всего, все равно невольно в одной части психики создается некие отрицательные убеждения и программы, которые пытаются сдерживать отрицательное и положительное. То есть идет не управление, а сдерживание - сдерживание убеждений. И одной из стратегий самолидерства, является, то что ты меняешь эти убеждения. Убеждения являются защитой, они в основном отрицательные, или связаны с завышенной самооценкой. Человек постоянно защищается, в виде саботажа, негатива, эгоизма, пассивности, слабости, убегание, объяснений всего, в этом причина имитации бурной деятельности, лжи и неискренности. Но когда человек заменяет эти убеждения, на новые - защит становится намного меньше.

А когда включается ядро самолидерства человек начинает вытаскивать, с помощью стратегий, свои плюсы, через саморазговор, самонаблюдение, он успокаивает минусы, а плюсы активизирует, он начинает ими управлять. Когда человек, убирает отрицательные убеждения, нормальные саморазговор появляется, защиты уходят. И человек вместо защит идет адекватная деятельность, он меняет состояние, собирает все свои способности и таланты.

Если это ядро активное, то практически все идет нормально, если нет, то человек сам себя начинает уничтожать.

Благодаря этой структуре, каждый человек, сам себя может разложить.

Очень важны убеждения, которые связаны с лидерством, например: Я никто, я ничего не могу, я ничего не хочу. И это невольно проецируется в работе, поэтому они не могут выдерживать критики, не решаются, на какие-то инициативы, потому, что они боятся тратить на это время, им некогда идти вперед, потому, что все вокруг этого убеждения, когда этот вопрос решается, вы имеете отношения с адекватным человеком.

Если человек не управляет своими минусами, то минусы полностью закрывают плюсы. Управлять минусами можно при помощи стратегий. Человек не верит в себя, у него низкая самооценка, поэтому он не самостоятельный, он пришел на работу, он хочет внутри, но он не знает как.

Это больная тема каждого.

Почему люди не берут ответственности, не действуют, не проявляют инициативу? Потому что они боятся, у них защита. У них цель не действовать, а защищаться. А защита, это оборона, а что от них требуют? Двигаться вперед. При обороне человек экономит свои энергоресурсы, он не генерирует, не развивает, он живет на маленьких энергоресурсах. Он берет этот маленький энергоресурс и начинает его потихонечку съедать, он экономит, он старается не растрачивать этот энергоресурс. Он ходит на работу в режиме сна. Он вынужден экономить, так как есть еще домашняя жизнь. Он и дома экономит (лежит на диване, чего-то не делает). Компании бьются об эту защиту-ругают, пробивают, мотивируют. Это внешняя мотивация. Если внешняя мотивация, не совпадает с внутренним движением, то нет мотивации, это будет имитация бурной деятельности. Когда внешняя ответственность не совпадает с внутренней ответственностью, то он будет не ответственность нести, а обязательства, которые он боится неправильно исполнить. При этом, когда потребуется инициатива, креативность, он ничего не делает. Это привычка некоторых. Они просто живут для себя и единственное, что их мотивирует это деньги и какая то хвальба. Есть предел хвальбе и деньгам. И поэтому, все навыки застревают об это, навыкам пробить защиту полностью практически невозможно.

Компания - это группа людей, объединенных задачами и целями, миссией, если она есть. Каждый находится на своем месте и руководителю нужно, чтобы люди, выдавали свою энергию, а не экономили. А получается, они не хотят выдавать, экономят, потому что они все энергия идет на защиту, чтобы никто не догадался какие они.

Если человек развивает свое самолидерство, принимает, что у него есть минусы, он просто ими управляет. Это совершенно другое управление, когда ему не нужно прятать эти минусы. Но человек вместо этого выставляет просто определенную маску, определенного биоробота, который выполняет набор действий и все, а внутри такая тоска, потому, что он понимает, что это не он.

Есть убеждения, которые созданы на основе негативного опыта, травмирующие ситуации, в которых человек теряет свое лидерство. Минусы-этот черты характера, слабые стороны. Самолидерство использует сильные стороны и таланты. Они все находятся в психике.

И этим ядром лидерским пока психика не развита чаще всего управляет родитель. А самое главное, что родителю нужно объяснить. Родитель должен вытесняться…

У сильных лидеров, всегда развито самолидерство. Не каждому нужно вести людей за собой, не каждому нужно быть художником. Но многие успешные люди, интуитивно используют самолидерство, но порой не во всех сферах, иногда что-то сбивается в некоторых сферах.

Для чего формируются корпоративные ценности? Для того, чтобы людей успокоить, научить чему-то. Многие компании сами порой не понимают, для чего это. Информация должна быть понятной и легкой, накладываться на сотрудника и на компанию.

Что дает самолидерство? Самолидерство дает человеку, то что он может управлять, коммуницировать, использовать убеждения, использовать свой эмоциональный интеллект, может полноценно жить.

В основе самолидерства стоит самоосознанность, она заключается в том, что ты понимаешь свои плюсы и минусы и чем лучше ты их знаешь, тем ты сильнее.

Если человек только в защите, он тратит энергию не туда, то он не может тратить энергию на компанию, он не может вкладываться в компанию, ему некогда, он думает только о себе. Ему компания нужна только для защищенности (работа, зарплата), но о компании он не думает.

Если ядра самолидерства нет, человек растворяется во всех своих минусах. Человек нестабилен, он не логичный. Он вместо внутреннего лидерства пытается командовать, пытается иметь какое-то превосходство, которое ничем не обосновано. Пытается выпячивать свои положительные качества, свои таланты, хвастовство. То есть у человека без самолидерства плюсы становятся больше минусами. Он умудряется даже свои плюсы сделать минусами. А при самолидерстве он свои минусы может сделать плюсами. И даже свои негативные воспоминания он будет использовать как силу, как опыт, который не нужно, возможно, повторять.

САМОНАБЛЮДЕНИЕ

Давайте познакомимся с таким инструментом самолидерства, как самонаблюдение. Напомним, что самолидерство – это способность влиять на себя с целью интенсивного развития во всех областях своей жизнедеятельности.

Большому количеству людей кажется, что они постоянно наблюдают за собой. Чаще всего они подмечают свои ошибки, критикуют себя, легко реагируют на раздражители. Это больше напоминает регистрацию своих несовершенств и ошибок, эмоциональную реакцию на себя и окружающих. Все так привычно, и кажется, что самонаблюдение как инструмент самолидерства не внесет ничего нового в их жизнь.

Давайте поговорим о самонаблюдении. Чем этот инструмент так хорош и привлекателен?

Мы склонны наблюдать за другими, а не за собой, больше подмечать в окружающих. Помните пословицу: «В чужом глазу соринку видеть, в своем бревна не замечать»? Она отражает нашу слабую способность к самонаблюдению. Чтобы наблюдать за собой, необходимо дистанцироваться от себя, то есть научиться смотреть на себя со стороны. Не зря говорят: «Лицом к лицу лица не увидать». Поговорки на пустом месте не рождаются. Именно неспособностью посмотреть на себя со стороны объясняется то, что человеку сложно дать оценку своего состояния, чувств, мыслей. Часто на вопрос о самом себе он отвечает, что все нормально, ничего особенного не происходит, все хорошо. Человек склонен больше обращать внимание на существенные реакции и изменения в себе, которые сложно не заметить. Это связано с тем, что наш взгляд обычно направлен во вне, и это заложено издревле. Для безопасности человек должен был постоянно контролировать обстановку в своем окружении. Его внимание было сфокусировано на внешней среде. В настоящее время необходимость именно в таком контроле отсутствует. Но есть необходимость контролировать себя.

Невозможно влиять на себя и управлять собой без достаточной осведомленности о самом себе. Чем лучше мы будем наблюдать за собой, тем больше мы будем знать о себе, подмечать особенности, свои сильные и слабые стороны. Когда Вы уделяете себе больше внимания, Вы меньше нуждаетесь в чужом. Когда Вы больше узнаете себя, свои реакции, особенности, увеличивается заинтересованность в собственном изменении. Со временем, при постоянном использовании самонаблюдения, Вы будете склоны не искать виноватых во вне, не обвинять себя, а анализировать произошедшее и самого себя. Перестав обвинять окружающих, удается выйти из состояния жертвы, что позволяет реагировать на ситуацию, людей, себя менее эмоционально, более адекватно. С помощью самонаблюдения Вы начинаете интересоваться собой больше, чем другие, но речь идет не об эгоизме, а наоборот, о привычке наблюдать за собой, в результате которой Вы даже становитесь более чуткими и толерантными к окружающим. Усиливается интуиция – ее голос тих и спокоен, напоминает полутона, намеки, предположения. Человек, не привыкший наблюдать за собой, не склонен прислушиваться к себе, следовательно, он не услышит голос интуиции. Чем меньше Вы включаете самонаблюдение, тем больше обращаете внимание на других. А это приводит к потере энергии, зависимости от чужого мнения, поведения, состояния.

Самонаблюдение делает нас более свободными и наполненными. Используя самонаблюдение, легче контролировать себя, увеличивать заинтересованность в себе и возможность фокусироваться на решении собственных задач. При этом Вы перестанете растворяться в близких людях и болезненно реагировать на ситуации.

Часто человек вместо самонаблюдения использует погружение в себя и ничего вокруг не замечает. Закапывается в своих переживаниях, проблемах, в голове часто крутится одна и та же мыслительная пластинка, невозможно отвязаться от навязчивых мыслей. В результате сложно коммуницировать, эффективно взаимодействовать с окружающими. Возникают сложности с обратной связью. Человек начинает жить в своем собственном закрытом мире. И для него это выглядит вполне приемлемым, комфортным. Но нет активного участия в жизненных процессах, замотивированности, наполненности.

Самонаблюдение помогает больше включаться в себя, в собственную жизнь и развитие. Когда ты любишь кого-то, ты всегда наблюдаешь за ним, проявляешь заинтересованность и включаешься в его жизнь.

Самонаблюдение – это первая ступенька к любви.
Самонаблюдение – это эффективный и сильный инструмент для проявления любви и саморазвития.

При использовании самонаблюдения:
1. Улучшается интуиция;
2. Вы становитесь спокойнее, адекватнее, уходит тревожность;
3. Наполняете себя энергией, уделяете больше внимания себе и близким и меньше зависите от мнения окружающих;
4. Легче выйти из состояния автоматизма, погруженности в себя.

Алгоритм использования самонаблюдения:
1. Сфокусируйте внимание на своих чувствах. Что Вы чувствуете? Сейчас Вы проявляете чувства или эмоции? (инструкция по проявлению чувств – ниже). Когда Вы наблюдаете за своими эмоциями, они становятся осознанными, и Вы их можете перевести в чувства.
2. Сфокусируйтесь на своих мыслях. Что Вы сейчас думаете? Какая это мысль, позитивная или негативная? Сделайте анализ. Это поможет управлять потоком своих мыслей.
3. Сфокусируйтесь на своем поведении. Что Вы делаете или не делаете? Какие результаты получили, каких целей достигли, что нового или необычного произошло? Что получилось, а что нет. Старайтесь подмечать все до мельчайших деталей, интересуйтесь собой.

Примечания:
Инструментов самолидерства не мало, какой же из них выбрать? Стоит ли использовать все инструменты? Начинайте изучать и использовать тот инструмент, который для вас наиболее привлекателен и понятен. Как только он для вас станет привычным и вы его будете применять с легкостью, а порой и с удовольствием для решения основных задач, учитывая стратегии самолидерства (самопознание, управление энергиями, постоянное совершенствование), то приступайте к освоению следующего инструмента. И так до тех пор, пока не освоите все инструменты самолидерства.

Изучение каждого инструмента – это ступенька к своему развитию. Чем больше инструментов вы будете применять, тем быстрее получите результат. Порой результаты бывают ошеломляющие и в них сложно поверить. Происходит восстановление здоровья, обретение психологической и физиологической молодости, создаются замечательные отношения, семьи, легко проходит воспитание детей, получается оказывать влияние на себя и окружающих, создавать человеческий бизнес, реализовываться в своем призвании и предназначении.

САМОМОНИТОРИНГ

В этой книге я хочу познакомить Вас с таким инструментом самолидерства, как самомониторинг. Напомним, что самолидерство – это способность влиять на себя с целью интенсивного развития во всех областях своей жизнедеятельности.

Мониторинг означает контролирование, постоянное слежение за чем-то. Самомониторинг – это контролирование себя, постоянное слежение за собой. Самомониторинг отличается от самонаблюдения тем, что включает в себя функцию контроля, в том числе инструментального, системного. Самонаблюдение больше имеет отношение к общему обзору своего состояния, действий, где человек подмечает некоторые нюансы своего мышления и поведения. Основная задача самонаблюдения – заметить, не упустить. А Самомониторинг включает в себя постоянный контроль и наблюдение за конкретным параметром, состоянием, функций с использованием инструментов, систем.

Например, мониторить температуру тела с помощью термометра, артериальное давление с помощью манометра, определять сахар в крови с помощью глюкометра и т.д.

Так же можно отслеживать уровень физической, эмоциональной, интеллектуальной, духовной энергии, общий уровень энергии, используя соответствующий тест и опросник.

Самомониторинг дает четкую картину состояния нужного параметра, позволяет увидеть ее динамику, сделать соответствующий анализ и выводы. Этот метод очень эффективен при контроле уровня физической энергии. Можно контролировать количество часов сна, питание, рассчитывая количество белков, жиров, углеводов, используя аминограмму, количество выпитой воды и т.д.

Эти данные позволяют увидеть погрешности в нарушении режима сна, отдыха, питания, движения. Затем сделать соответствующие выводы и скорректировать необходимые параметры. В конечном итоге мы получаем необходимые желаемые результаты в отношении того или иного состояния.

С помощью Самомониторинга процесс коррекции происходит намного легче и проще.

Хочу привести пример. Я не могла научиться водить автомобиль с коробкой передач. Инструктор долго объяснял, как нужно чувствовать машину и переключать передачу, чтобы она хотя бы не глохла. У меня ничего не получалось, т.к. я не понимала, как можно мониторить состояние машины. Поэтому просто тренировалась слушать машину и ездить. Полгода тренировок не привели ни к чему стабильному. Затем мне объяснили, как управлять машиной с помощью мониторинга стрелки на тахометре. Сказали смотреть на стрелку и делать так, чтобы она все время находилась в промежутке от единицы до двух.

Если стрелка не будет доходить до единицы, то машина заглохнет. Если стрелка будет больше чем два, то машина тоже заглохнет. И чтобы удержать эту стрелку в нужном промежутке, нужно использовать педаль газа и тормоза.

После этого объяснения я сразу поехала. Мой взгляд был прикован к стрелке тахометра, я следила за ее правильным положением, при этом я автоматически управляла педалью газа и тормоза. Все было легко и просто. Я контролировала машину, она меня слушалась, и я понимала, как нужно управлять ею. Так же и в любой деятельности – необходимо понять, где эта оптимальная область, которой нужно придерживаться, чтобы получить нужный результат. Причем этот оптимальный промежуток можно найти в любой области и затем останется просто придерживаться его, корректируя себя, свое поведение, влияя на себя и получая самый замечательный результат.

Давайте рассмотрим пример использования Самомониторинга для управления физической энергией.

1. Прием воды. В данном случае нужная область – это прием в среднем 3-4 литров воды в день. Нужно придерживаться этого промежутка. Если пить меньше, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем в виде густоты в крови, сложностей с почками и т.д. Если пить больше, появляется нагрузка на почки. Понятно, что у каждого своя оптимальная область. Естественно, не всегда получится четко придерживаться этой области, но не это важно. Важно, чтобы Вы всегда были в состоянии отследить, сколько воды Вы пьете в день. Если сейчас это, например, 2-2,5 литра, значит следует как можно скорее прийти в нужную область, т.е. начать максимально влиять на себя. Когда Вы принимаете Самолидерство как способность влиять на себя и получать необходимый результат, то применять Самомониторинг уже не составит сложности. Вы сможете легко держать Вашу стрелочку в нужной области. Это Ваша ответственность, и Вы знаете, для чего Вы это делаете.

В данном случае, чтобы легко контролировать объем воды, можно взять термос объемом 1 литр. Вы будете знать, что в день нужно выпить 3 таких термоса. Со временем Вы привыкаете мониторить себя и проблем с контролем приема воды не возникает.

2. Питание. Вы знаете, что суточная норма белков 1-1,5 г. на 1 кг. веса, жиров – 80-90 г. на 1 кг. веса. Углеводов – в зависимости от степени вашей физической нагрузки – 1-1,5 г. на 1 кг. веса. Можно покупать необходимые продукты, взвешивать перед приготовлением и нужную порцию готовить. Затем останется проконтролировать, сколько Вы съедаете в день от приготовленной порции. Со временем Ваша задача – съесть всю порцию, которую Вы готовите, и отследить свое самочувствие. При таком четком подходе к питанию нет проблем с приготовлением, рационом и мониторингом. Все зависит от Вашего выбора, влиять на себя или нет.

3. Движение. Здесь нужно определить для себя комплекс физических упражнений с учетом того, что человеку необходимы от 30 до 90 минут ежедневной ходьбы, утренняя зарядка и небольшие нагрузки в течение 40-50 мин продолжительностью в 2-3 месяца. То есть нужно сначала продумать систему, определить оптимальное время для занятий и делать все возможное, чтобы стрелка держалась в этой области. Понятно, что не всегда получится все так, как нужно, но Ваша задача – стремиться к тому, чтобы стрелочка держалась. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно ввести это в систему привычек.

4. Отдых. Для начала нужно выявить необходимую область. Она включает отдых, например, минимум 2 раза в год по 2 недели или 3-4 раза в год по 7-10 дней. Еженедельно хотя бы один день полного отдыха, а это значит, необходима смена деятельности, если работа сидячая, нужно активно двигаться и т.д.

Кроме того, в течение рабочего дня можно завести будильник и каждые полтора-два часа делать перерывы на 10-15 минут с уходом с рабочего места. Вы можете попить воды, прогуляться на свежем воздухе, главное – покинуть место, где Вы работали.

5. Сон. Оптимальная область сна, исходя из статистических данных, это 7-8 часов. С 23:00 до 6:00. Нужно взять за правило ложиться в одни сутки, а просыпаться в другие. С 23:00 происходит сжигание жиров, восстановление организма, усвоение информации, которую Вы узнали днем. Если Вы будете спать меньше, т.е. ваша стрелочка будет от нуля до единицы, по статистическим данным сон длительностью до 6 часов снижает продолжительность жизни на 30%. И через неделю, если количество сна не увеличить, способность концентрироваться на решении задач будет такой же, как у человека, который спит 2-3 часа в сутки. Если Ваша стрелка будет больше двух, в нашем случае это сон длительностью более 8 часов в сутки, также по статистике продолжительность жизни уменьшается на 30% по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов. Большая продолжительность сна показана людям, которые восстанавливаются после тяжелой болезни. У здорового человека в этом нет необходимости.

Когда Вы начнете мониторить состояние физической энергии, уже через неделю Вы будете чувствовать себя более энергонасыщенно, а со временем это поможет Вам иметь крепкую иммунную систему, быть более здоровым физически и психически, выглядеть на 10-20 лет моложе своих сверстников. Если для Вас это важно, Вы будете использовать самомониторинг для того, чтобы влиять на количество и качество Вашей физической энергии.

Эмоциональная энергия.

Оптимальная область, в которой нам нужно удерживать стрелку – это контролировать свои эмоции, уметь проявлять свои чувства, используя алгоритм по управлению чувствами:

1. Во время эмоциональных всплесков или сильных реакций в разговоре с кем-либо необходимо выдержать паузу не менее 3 секунд, пока Вы не будете в состоянии контролировать себя и не включите свое сознание (в случае тяжелой эмоциональной ситуации может понадобиться более 3 секунд).

2. Возьмите за правило говорить очень много хороших слов в адрес окружающих, как близких, так и не очень близких людей. Всегда можно подметить, что приятного или хорошего сделал человек, в чем он постарался, за что Вы ему благодарны, что Вам нравится в нем. Если же возникают отрицательные чувства, важно их также проявлять, говорите о том, что Вы чувствуете на данный момент – боль, переживания, волнение и т.д. Помните, чтобы избежать напряжения в отношениях, необходимо научиться говорить о своей боли, о своих переживаниях искренне, открыто, с максимальной включенностью души. Далее можно переходить к пункту 3.

3. Учитесь говорить искренние комплименты, хорошие слова Вашим собеседникам, всем, кто Вас окружает. Убирайте привычку молчать, когда что-то нравится, а когда что-то не нравится, наоборот, можно поменьше говорить или говорить о собственных переживаниях, а не по привычке обвинять окружающих.

В данном случае положение стрелки в промежутке от 0 до 1– это молчание, когда человек привыкает просто молчать, он не проговаривает ни хорошее, ни плохое, все держит в себе, блокирует себя и свои способности, а в итоге происходит сильное саморазрушение. Уменьшается энергия, накапливаются обиды, боли и разочарование, что затем негативно отражается на психическом и физическом здоровье, на профессиональной деятельности и создает напряженную атмосферу в семье.

Когда человек молчит, ему очень сложно любить кого-либо, а тем более сложно любить его. Энергия застаивается, не происходит энергообмена между людьми. Это вызывает чувство дискомфорта и неприятия себя и окружающих.

Когда наша стрелка переходит за 2 – это излишняя разговорчивость, эмоциональность, неумение контролировать свои эмоции, выдерживать необходимую паузу, частое включение защит, отсюда потеря энергии и как следствие проблемы во всех областях жизни.

Интеллектуальная и духовная энергия.

Здесь нужен тот же подход, который мы рассмотрели раньше. Для начала определяем необходимую область, которая дает максимальный уровень Вашей интеллектуальной энергии. Начните наблюдать за тем, как Вы умеете концентрироваться на решении любых задач, насколько творчески подходите к решению проблем, используете ли разнообразие инструментов, включаете ли инициативу, внутреннюю мотивацию. Все это невозможно без усилия воли, включенности и вовлеченности, но, если Вы используете Самолидерство, для Вас это не будет проблемой.

Если Вы не будете доводить свою стрелку до оптимального промежутка, то свою интеллектуальную энергию Вы будете использовать по минимуму, слабо себя обучать, кроме этого, сложно будет себя мотивировать.

Но если этому процессу уделять очень много внимания, Вы автоматически попадете в зону хаоса, перфекционизма, что неизбежно приводит к усталости, профессиональному выгоранию и постоянной растрате энергии. Чтобы оставаться в оптимальной зоне, чтобы наша стрелка не уходила в область выше 2, необходимо уметь творчески подходить к любым рабочим процессам, получать удовольствие и радость от Вашей интеллектуальной деятельности. Как только Вы начнете делать все из чувства долга и необходимости, Вы автоматически будете переходить в первую или третью зону.

Духовная энергия.

Данный вид энергии имеет отношение к неэгоистическим целям, смыслу жизни и призванию. Вторая зона, то есть оптимальная, это когда Вы умеете гармонично сочетать свои личные интересы и интересы окружающих людей. И чем большее количество людей будет переплетаться с Вашими интересами, тем больше удовольствия и энергии Вы будете получать. Без смысла жизни сложно использовать духовную энергию. Именно смысл жизни дает нам возможность подключиться к колоссальному источнику энергии, благодаря которому Вы в состоянии решать большие задачи. Если же смыслом жизни у Вас становятся бытовые задачи и цели в виде приобретения материальных ценностей, то подключиться к этому источнику энергии очень сложно, это приведет к скуке, потере интереса и отсутствии мотивации.

Что происходит с духовной энергией, когда стрелка в третьей зоне? Вы можете оказаться в состоянии фанатика, то есть человека, который забывает о своих интересах, не обращает внимание на близких и не решает вопросы с другими видами энергий. Так человек может уйти в горы и т.д.

Когда духовной энергии мало, это проявляется как зацикленность на своих эгоистичных интересах. Работа делается ради заработка, чтобы прокормиться, отношения и семья создаются только для себя и собственного комфорта, здоровье и красота – тоже для себя и т.д. При таком подходе не получится ничего добиться. Сюда относится беготня за внешним успехом. Вы не заметите, как превратитесь в малодушного человека. Именно духовная энергия дает упорство, внутреннюю силу и настоящую человечность.

Управлять данными энергиями, насыщать себя, развивать себя используя Самомониторинг – это не только просто и легко, но и очень интересно и познавательно.

Примечания:

Инструментов самолидерства не мало, какой же из них выбрать? Стоит ли использовать все инструменты? Начинайте изучать и использовать тот инструмент, который для вас наиболее привлекателен и понятен. Как только он для вас станет привычным и вы его будете применять с легкостью, а порой и с удовольствием для решения основных задач, учитывая стратегии самолидерства (самопознание, управление энергиями, постоянное совершенствование), то приступайте к освоению следующего инструмента. И так до тех пор, пока не освоите все инструменты самолидерства.

Изучение каждого инструмента – это ступенька к своему развитию. Чем больше инструментов вы будете применять, тем быстрее получите результат. Порой результаты бывают ошеломляющие и в них сложно поверить. Происходит восстановление здоровья, обретение психологической и физиологической молодости, создаются замечательные отношения, семьи, легко проходит воспитание детей, получается оказывать влияние на себя и окружающих, создавать человеческий бизнес, реализовываться в своем призвании и предназначении.