Сон

⠀⠀⠀Для начала разберем первый пункт в данном вопросе – это режим сна и отдыха во сне. Это базовый момент в физической энергии. Он предполагает подъем в 5-6 часов утра и засыпание в 9-10 часов вечера. При таком режиме сна восстанавливается гормональная система, включается процесс самовосстановления. Не забывайте, что упор важно делать не на лекарства или диеты, а на природную способность человека, в том числе физического тела, к самовосстановлению. Для этого необходимо ввести тело в процесс «ремонта», которому отводится нужное количество часов каждые сутки и в необходимое время.
⠀⠀⠀Давайте рассмотрим признаки сбоя работы организма из-за неправильного режима сна:
⠀⠀⠀1) Сложно засыпать в районе 22:00 и просыпаться рано утром;
⠀⠀⠀2) Увеличивается работоспособности вечером, особенно ближе к ночи;
Это говорит о том, что организм вместо восстановления перешел в режим открытия второго дыхания (дополнительное растрата ресурсов, в том числе использование дополнительных жизненных сил – использование выше нормы).
⠀⠀⠀3) Просыпаетесь среди ночи из-за жажды или голода, для того чтобы сходить в туалет;
⠀⠀⠀4) Тяжелые прерывистые сны;
⠀⠀⠀5) Состояние усталости после сна, нет радостного легкого настроения.
⠀⠀⠀Во время сна происходит выработка многочисленных гормонов, в том числе:
⠀⠀⠀● гормона роста – соматотропина;
⠀⠀⠀● гормона сна – мелатонина;
⠀⠀⠀● тестостерона – мужского полового гормона;
⠀⠀⠀● фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны – влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы;
⠀⠀⠀● гормон насыщения – лептин (чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода);
⠀⠀⠀● гормон голода - грелин, который регулирует аппетит (если выдерживать норму сна, аппетит слабеет).
⠀⠀⠀Включается внутренняя аптека, организм снабжается своими наилучшими внутренними лекарствами, необходимыми именно Вам в нужном количестве и ассортименте. Если мы не будем использовать возможности нашей внутренней аптеки, то со временем возникнет необходимость использовать искусственные препараты – гормоны, витамины, антибиотики, противовирусные препараты и т.д. Но как понимаете возможности внешних лекарств ничтожны по сравнению с внутренними. Наше здравоохранение и фармакология еще не вышли на пик своего максимума.
⠀⠀⠀Также происходит сжигание жиров, следовательно, вы худеете, психика отдыхает, восстанавливается, перерабатывается лишняя информация, происходит усвоение нужной информации (вы обучаетесь) и утилизируется инфомусор.
⠀⠀⠀Мы все понимаем, что нужно спать необходимое количество часов, чтобы дать возможность организму отдохнуть. Кто из на не слышал, что именно сон женщину делает моложе и красивее, что сон лечит, во сне происходит восстановление? Но почему не получается контролировать свой сон, влиять на него нужным для нас способом? Как сделать так чтобы засыпать и просыпаться вовремя?
⠀⠀⠀1. Принять решение на основе полученной сейчас и раннее информации о необходимости иметь крепкое здоровье в любом возрасте и быть свободным от всевозможных эпидемий, пандемий, возрастных заболеваний, генетических заболеваний и особенностей. Принять решение включить организм в режим восстановления или нет. Помните, даже если вы не принимаете решение, то это уже решение, которое за собой повлечет соответствующие последствия. Но только соответствуют ли они вашим желаниям и потребностям?
⠀⠀⠀2. Начинайте готовиться к отходу ко сну за час до сна. Вечерний туалет, подготовить постель, убрать компьютер и телефон желательно подальше от себя и не только потому, что вам будет лень за ним подниматься, но и для защиты организма (излучение от компьютеров, смартфонов и других гаджетов негативным образом влияют на ваше тело, мозг, нервную систему и психику. Желательное расстояние от гаджетов во время сна должно быть не менее 3-х метров).
⠀⠀⠀На первое время заведите будильник на подъем в 5-6 часов утра. Со временем он вам не понадобится, тем более что звонок будильника срабатывает на нас как сигнал тревоги, что создает ненужный стресс. Тем более начинать утро со стресса не самое лучшее начало дня.
⠀⠀⠀Начните подъем с 6 часов, затем постепенно переходите на подъем с 5 часов утра. Переход же на новый режим сна лучше делать резко, постепенность в этом случае не дает необходимого результата, постоянно находятся отговорки, и ты словно вязнешь в битве с ними, теряешь силы и в конце концов отказываешься от этой идеи.
⠀⠀⠀На все эти ритуалы понадобится не меньше часа, поверьте, это уже проверено на опыте. Если у вас останется немного времени, и вы не захотите его тратить на дополнительное время сна, то почитайте книгу (которую желательно принести заранее в течении этого часа подготовки). Возьмите книгу классиков, получите удовольствие (если не сейчас, то со временем точно), тем более дополнительное образование еще никому не помешало. Не берите детективы, любовные романы и так далее, это будет возбуждать ваш мозг, что в данном случае излишне.
⠀⠀⠀3. Даже если вы не хотите спать, а в начале так и будет, все ровно лягте в постель. Почувствуйте, как хорошо вашему телу, полежите, почитайте спокойную книгу и сон придет. Возможно, вас будут одолевать всевозможные мысли, со временем и это пройдет, самое главное не разговаривайте, старайтесь не озвучивать эти мысли в слух, тем более что после книг Булгакова, Толстого или Пришвина вас будет клонить ко сну.
⠀⠀⠀Оказывайте влияние на себя, управляйте собой, телом, иначе оно будет управлять вами, задавать вам свой темп жизни.
⠀⠀⠀Переход на новый режим сна делайте самостоятельно. Ненужно в это дело втягивать свою семью, друзей. Потерпите крах из-за растраты сил, ведь всем нужно объяснить, помочь в организации, а на себя уже времени и сил не хватит.
⠀⠀⠀Если будут сомнения делать это или нет, подумайте о самоуважении, которое вы получите от организации нового режима сна, а значит, первого шага к своему здоровью в любом возрасте, от удовольствия, дополнительной энергии, ощущения всей полноты жизни.