Фокусировка на положительном
⠀⠀⠀Напомним, что самолидерство – это способность влиять на себя с целью интенсивного развития во всех областях своей жизнедеятельности.
⠀⠀⠀У каждого человека в жизни случаются сложные ситуации, неприятности, конфликты. Из-за них он переживает, расстраивается, болезненно реагируя на происходящее. Дело в том, что в нас закреплена привычка фокусироваться на отрицательном, проблемах, опасности. Она закреплена эволюционно, для безопасности. Первоначально она была сформирована для того, чтобы заметить хищника, врага, обратить внимание на знаки, ситуации, указывающие на опасность. Основной жизненной целью являлось выживание. Кроме того, изменения в жизни происходили не так интенсивно, как в настоящее время. За последние 100 лет нагрузка на психику увеличилась в 100 раз. При этом фокусировка на опасностях как на способе их предотвращения способствует существенному давлению на психику. Расшатывая ее и ослабляя. Не удивительно, что миллионы, а то и миллиарды долларов тратятся на психотропные и успокоительные препараты. И мы не понаслышке знакомы с проблемой дистресса (негативный стресс). Фокусировка на положительном дает возможность существенно снизить такую нагрузку и более спокойно решать поставленные задачи.
⠀⠀⠀Каким образом можно повлиять на себя, чтобы меньше реагировать на неприятные ситуации?
⠀⠀⠀Для начала разберем, что происходит с человеком, когда он попадает в такие ситуации. Погружаясь в нее, постоянно думает о данной ситуации, испытывает при этом разнообразные эмоции. И находится в таком состоянии до тех пор, пока не произойдут внешние и внутренние изменения, не разрешится вопрос или со временем не притупится острая реакция на происходящее. На это требуется много энергетических, временных и других ресурсов.
⠀⠀⠀Получается, что наши реакции на ситуации состоят из двух частей:
⠀⠀⠀1. Затраты, расходуемые непосредственно на решение проблемы, на адекватную реакцию на нее.
⠀⠀⠀2. Затраты на болезненную, продолжительную реакцию, на ее подавление и удержание. При этом человек уходит в себя, постоянно обдумывая поведение окружающих, участников конфликта. Живет в данной ситуации, погружается в нее, концентрируется на ней, отмечая мельчайшие детали. Чаще сфокусирован не только на решении проблемы, но и на ее переживание. Пропускает проблемы через себя, не обращает внимание на остальные моменты. Ему хочется постоянно говорить о случившемся, даже малознакомым людям. Вспоминать каждую деталь, слово, поведение, ощущение, мысли. Происходит глубокое погружение в ситуацию, и мы забываем о себе. В таком случае, важно максимально дистанцироваться от проблемы, и стараться мысленно, словно со стороны, анализировать ситуацию. Сразу сделать это сложно, лучше постепенно увеличивать расстояние между Вами и происходящим, насколько получится. Именно дистанцируясь, легче всего решать проблемы, принимать решения и предпринимать эффективные действия. Находясь в самом эпицентре события, сложнее принимать верные адекватные решения из-за сильной эмоциональной реакции, включенности в происходящее. Конечно эмоциональная реакция при этом полностью не уйдет. Не забывайте, что даже если Вы не показываете реакцию окружающим, она все равно присутствует в Вас, Вы просто ее сдерживаете, подавляете. Но рано или поздно ресурсы уменьшатся и может произойти эмоциональный взрыв, и реакция выйдет через тело в виде повышенного давления, сниженного иммунитета и т.д. Дистанцирование от проблемы не означает убегание и не избегание ее. В случае возникновения пожара нет необходимости тушить, находясь в самом эпицентре. Вы тушите его, находясь во вне.
⠀⠀⠀При проблеме, сложной ситуации, важно сделать следующие шаги:
⠀⠀⠀1. Дистанцироваться от нее, не прятаться, но и не уходить в нее с головой.
⠀⠀⠀2. Решая проблему, сфокусируйтесь на ее положительном аспекте. Вы скажите, что ничего хорошего в этой проблеме нет. Возможно хорошего нет, но положительный момент в ней, пусть даже малозаметный, обязательно присутствует. У каждой медали есть две стороны. Помните пословицу: не было бы счастья, да несчастье помогло.
⠀⠀⠀Наше развитие, жизнь порой не обходятся без уроков и ударов. В этом случае возможны два сценария:
⠀⠀⠀Первый - выгореть, растратив максимум ресурсов, потеряв веру в себя, людей, ожесточиться и в крайнем случае сломаться. И второй - не терять себя, не дать раствориться в проблеме. К сожалению, можно раствориться не только в любви, но и в негативе. А для этого важно, на сколько возможно дистанцироваться, дать время и возможность себе передохнуть, включить голову, хорошо обдумать и прислушаться к себе. Затем попытаться сфокусироваться на положительном аспекте.
⠀⠀⠀Положительная фокусировка — это как прокладывание лазеек, по которым с минимальными затратами можно пройти через неприятности. Решение проблемы лоб в лоб требует много сил (а их порой не так много) и с наскоку решить сложно. Но можно увидеть возможности решения проблем и радоваться хоть малейшему, но выходу. Это важно, так как дает силы, энергию двигаться дальше и предпринимать более серьезные действия.
⠀⠀⠀Положительная фокусировка – как глоток воздуха при погружении в воду, свет при полной темноте, позволяющий увидеть выход. Да, потребуется ваша внутренняя сила, навыки, чтобы не растратиться на лишние эмоциональные выплески и не уходить в себя. Эта сила есть у каждого человека. Проблем не избежать - они часть нашей жизни и нашего роста. Их не мало, а значит у нас должны быть эффективные стратегии, мы должны знать, как действовать, решать их. Уметь влиять на себя для управления ситуацией. Когда одолевают отрицательные мысли, заменять на положительные достаточно сложно. Вы ведь не скажите, что все хорошо, замечательно, когда сами будете чувствовать, что это не так и больше походит на самообман. Я не предлагаю Вам заниматься самообманом. Но увидеть положительный аспект в таких сложных ситуациях возможно. Не обязательно искать положительное в самой ситуации. Положительный аспект можно найти в своих действиях, в помощи близким и окружающим. Именно в таких ситуациях, получается консолидировать близких, коллектив, включить такие ресурсы, о которых мы и не догадывались.
⠀⠀⠀Приходит помощь и поддержка даже от малознакомых людей. Хочу привести в пример рассказ одной женщины, которая жила в Японии, Токио, когда случилась трагедия на Фукусиме. В то же время произошло сильное землетрясение в самом Токио. Ночью от сильного толчка зашатались здания и люди в панике выбегали на улицы и заполняли площади, проспекты, чтобы быть подальше от домов. При этом все поддерживали друг друга, проявляли редкое единение. Она сказала: «Такое состояние я никогда раньше не испытывала, словно ушли все ограничения, и мы все были одной большой семьей и вместе пережидали толчки, и не было так страшно, мы знали, что все пройдет и будет хорошо».
⠀⠀⠀Другой пример. Молодой человек столкнулся с предательством близкого ему человека. Он был в шоке от произошедшего, ушел в себя, сильно переживал, искал логическое объяснение произошедшему, так как ситуация включала в себя не только моральный, но и финансовый аспект. Возникли серьезные проблемы, но сил их решать не было. В этот момент, ему помог человек, с которым они были просто знакомы. Такой поступок знакомого его очень сильно удивил, и он больше сфокусировался на такой неожиданной поддержке. Ему удалось выйти из этого состояния, перестать циклиться на проблеме и предпринять действия для ее решения.
⠀⠀⠀В зависимости от ситуации положительная фокусировка бывает разная:
⠀⠀⠀1. Фокусировка на положительном аспекте ситуации, внешней помощи, появлению новых друзей, знакомств, на моральной и материальной поддержке. В этом случае важно не оставаться один на один с проблемой. Искать положительный момент, по крайней мере надеяться, что ничего просто так не происходит. Обращать внимание на окружающих людей, на их поддержку, заботу и помощь. Часто так уходят иллюзии по отношению к близким и жизни. Это попытка обратить наше внимание на реальную действительность, на положительную сторону жизни и на себя. При желании этот положительный аспект всегда возможно найти.
⠀⠀⠀2. Замена отрицательных мыслей на положительные. Включите саморазговор, поддерживайте себя, подбадривайте, это всегда помогает. Фраза «все будет хорошо» иногда производит магическое действие. Она помогает выйти из ступора, сильнейшего стресса и направить свой взгляд на будущее. Не позволяйте проблемам закрыть Ваш взгляд, уйти в себя и смаковать подробности, не забывайте, что Вы сами для себя верный друг, который Вас не предаст, всегда поймет и поддержит. И самый близкий человек это Вы.
⠀⠀⠀3. Измените свой взгляд на ситуацию. Воспримите ее не как негативную, а как вызов, возможность к изменению. В переводе с китайского языка "кризис" – это возможности.
⠀⠀⠀Измените ракурс своего видения. Помните для кого-то стакан наполовину пуст, а для кого-то полон. Проведите когнитивную переоценку ситуации. Сфокусируйтесь на задаче, на том, чтобы ее хорошо решить. Включите творческий подход, будьте максимально осознанным, обратите свой взгляд во вне ситуации.
⠀⠀⠀Почему так важно сфокусироваться на положительном? Дело в том, что человек напоминает самонаводящуюся ракету. Мозг вместе с нервной системой (центральной и периферической) включает все свои функции и возможности для решения поставленной задачи, реализации выбранной цели. Недостаточно просто осознать ее, важно сфокусироваться. На чем мы сфокусируемся, на то наши действия и мысли будут направлены. Если фокусируемся на положительном, то и полученные результаты будут радовать и развивать. Когда бросаете мяч и хотите попасть в выбранную вами цель, то вы фокусируетесь на цели, а тело подключается автоматически. Чем лучше Вы сфокусированы, тем собраннее и эффективнее совершаете бросок, автоматически корректируя свое поведение, положение тела, движения. Также и мы, на чем сфокусированы, так и действуем, получая соответствующие результаты. Если они нас не радуют, значит реальная фокусировка была направлена на другое, или не была достаточно полной.
⠀⠀⠀Для негативного напрягаться не нужно, это как спускаться с горы, а для положительного нужно включать упорство, формировать навык, видеть, отмечать, развивать положительное в себе, жизни, ситуациях, людях. Чем сложнее ситуация, тем больше ресурсов она требует, а положительная фокусировка позволяет выявить их и использовать в полной мере.
⠀⠀⠀Каждый из нас сталкивался с людьми, которые часто проявляют недовольство, негатив. Такими людьми можем быть мы сами. Происходит это потому, что они чаще всего сфокусированы на отрицательном, а не на положительном. Вроде желания правильные, хотят успеха, радости, любви, счастья, но инструменты выбирают совершенно противоположные. Большинство из нас не может сказать, что наши родители достигли всего, о чем мечтали или хотя бы большую часть. Следовательно, навыки, стратегии, которые мы невольно переняли от них не самые лучшие. Но что нам мешает использовать такие инструменты и стратегии, которые бы способствовали нашему развитию и достижению желаемых результатов, через включение самомотивации и самонаправленности?
⠀⠀⠀Положительная фокусировка – замечательный инструмент, для того, чтобы быть по настоящему позитивным (не имитируя его), энергонасышенным и достаточно эффективным. Хотите привлекать позитивных людей, положительные ситуации и хорошие результаты - сфокусируйтесь на положительном.
⠀⠀Примечания
⠀⠀⠀Инструментов самолидерства не мало, какой же из них выбрать? Стоит ли использовать все инструменты? Начинайте изучать и использовать тот инструмент, который для Вас наиболее привлекателен и понятен. Как только он для Вас станет привычным и Вы его будете применять с легкостью, а порой и с удовольствием для решения основных задач, учитывая стратегии самолидерства (самопознание, управление энергиями, постоянное совершенствование), то приступайте к освоению следующего инструмента. И так до тех пор, пока не освоите все инструменты самолидерства.
⠀⠀⠀Изучение каждого инструмента – это ступенька к своему развитию. Чем больше инструментов вы будете применять, тем быстрее получите результат. Порой результаты бывают ошеломляющие и в них сложно поверить. Происходит восстановление здоровья, обретение психологической и физиологической молодости, создаются замечательные отношения, семьи, легко проходит воспитание детей, получается оказывать влияние на себя и окружающих, создавать человеческий бизнес, реализовываться в своем призвании и предназначении.
⠀⠀⠀У каждого человека в жизни случаются сложные ситуации, неприятности, конфликты. Из-за них он переживает, расстраивается, болезненно реагируя на происходящее. Дело в том, что в нас закреплена привычка фокусироваться на отрицательном, проблемах, опасности. Она закреплена эволюционно, для безопасности. Первоначально она была сформирована для того, чтобы заметить хищника, врага, обратить внимание на знаки, ситуации, указывающие на опасность. Основной жизненной целью являлось выживание. Кроме того, изменения в жизни происходили не так интенсивно, как в настоящее время. За последние 100 лет нагрузка на психику увеличилась в 100 раз. При этом фокусировка на опасностях как на способе их предотвращения способствует существенному давлению на психику. Расшатывая ее и ослабляя. Не удивительно, что миллионы, а то и миллиарды долларов тратятся на психотропные и успокоительные препараты. И мы не понаслышке знакомы с проблемой дистресса (негативный стресс). Фокусировка на положительном дает возможность существенно снизить такую нагрузку и более спокойно решать поставленные задачи.
⠀⠀⠀Каким образом можно повлиять на себя, чтобы меньше реагировать на неприятные ситуации?
⠀⠀⠀Для начала разберем, что происходит с человеком, когда он попадает в такие ситуации. Погружаясь в нее, постоянно думает о данной ситуации, испытывает при этом разнообразные эмоции. И находится в таком состоянии до тех пор, пока не произойдут внешние и внутренние изменения, не разрешится вопрос или со временем не притупится острая реакция на происходящее. На это требуется много энергетических, временных и других ресурсов.
⠀⠀⠀Получается, что наши реакции на ситуации состоят из двух частей:
⠀⠀⠀1. Затраты, расходуемые непосредственно на решение проблемы, на адекватную реакцию на нее.
⠀⠀⠀2. Затраты на болезненную, продолжительную реакцию, на ее подавление и удержание. При этом человек уходит в себя, постоянно обдумывая поведение окружающих, участников конфликта. Живет в данной ситуации, погружается в нее, концентрируется на ней, отмечая мельчайшие детали. Чаще сфокусирован не только на решении проблемы, но и на ее переживание. Пропускает проблемы через себя, не обращает внимание на остальные моменты. Ему хочется постоянно говорить о случившемся, даже малознакомым людям. Вспоминать каждую деталь, слово, поведение, ощущение, мысли. Происходит глубокое погружение в ситуацию, и мы забываем о себе. В таком случае, важно максимально дистанцироваться от проблемы, и стараться мысленно, словно со стороны, анализировать ситуацию. Сразу сделать это сложно, лучше постепенно увеличивать расстояние между Вами и происходящим, насколько получится. Именно дистанцируясь, легче всего решать проблемы, принимать решения и предпринимать эффективные действия. Находясь в самом эпицентре события, сложнее принимать верные адекватные решения из-за сильной эмоциональной реакции, включенности в происходящее. Конечно эмоциональная реакция при этом полностью не уйдет. Не забывайте, что даже если Вы не показываете реакцию окружающим, она все равно присутствует в Вас, Вы просто ее сдерживаете, подавляете. Но рано или поздно ресурсы уменьшатся и может произойти эмоциональный взрыв, и реакция выйдет через тело в виде повышенного давления, сниженного иммунитета и т.д. Дистанцирование от проблемы не означает убегание и не избегание ее. В случае возникновения пожара нет необходимости тушить, находясь в самом эпицентре. Вы тушите его, находясь во вне.
⠀⠀⠀При проблеме, сложной ситуации, важно сделать следующие шаги:
⠀⠀⠀1. Дистанцироваться от нее, не прятаться, но и не уходить в нее с головой.
⠀⠀⠀2. Решая проблему, сфокусируйтесь на ее положительном аспекте. Вы скажите, что ничего хорошего в этой проблеме нет. Возможно хорошего нет, но положительный момент в ней, пусть даже малозаметный, обязательно присутствует. У каждой медали есть две стороны. Помните пословицу: не было бы счастья, да несчастье помогло.
⠀⠀⠀Наше развитие, жизнь порой не обходятся без уроков и ударов. В этом случае возможны два сценария:
⠀⠀⠀Первый - выгореть, растратив максимум ресурсов, потеряв веру в себя, людей, ожесточиться и в крайнем случае сломаться. И второй - не терять себя, не дать раствориться в проблеме. К сожалению, можно раствориться не только в любви, но и в негативе. А для этого важно, на сколько возможно дистанцироваться, дать время и возможность себе передохнуть, включить голову, хорошо обдумать и прислушаться к себе. Затем попытаться сфокусироваться на положительном аспекте.
⠀⠀⠀Положительная фокусировка — это как прокладывание лазеек, по которым с минимальными затратами можно пройти через неприятности. Решение проблемы лоб в лоб требует много сил (а их порой не так много) и с наскоку решить сложно. Но можно увидеть возможности решения проблем и радоваться хоть малейшему, но выходу. Это важно, так как дает силы, энергию двигаться дальше и предпринимать более серьезные действия.
⠀⠀⠀Положительная фокусировка – как глоток воздуха при погружении в воду, свет при полной темноте, позволяющий увидеть выход. Да, потребуется ваша внутренняя сила, навыки, чтобы не растратиться на лишние эмоциональные выплески и не уходить в себя. Эта сила есть у каждого человека. Проблем не избежать - они часть нашей жизни и нашего роста. Их не мало, а значит у нас должны быть эффективные стратегии, мы должны знать, как действовать, решать их. Уметь влиять на себя для управления ситуацией. Когда одолевают отрицательные мысли, заменять на положительные достаточно сложно. Вы ведь не скажите, что все хорошо, замечательно, когда сами будете чувствовать, что это не так и больше походит на самообман. Я не предлагаю Вам заниматься самообманом. Но увидеть положительный аспект в таких сложных ситуациях возможно. Не обязательно искать положительное в самой ситуации. Положительный аспект можно найти в своих действиях, в помощи близким и окружающим. Именно в таких ситуациях, получается консолидировать близких, коллектив, включить такие ресурсы, о которых мы и не догадывались.
⠀⠀⠀Приходит помощь и поддержка даже от малознакомых людей. Хочу привести в пример рассказ одной женщины, которая жила в Японии, Токио, когда случилась трагедия на Фукусиме. В то же время произошло сильное землетрясение в самом Токио. Ночью от сильного толчка зашатались здания и люди в панике выбегали на улицы и заполняли площади, проспекты, чтобы быть подальше от домов. При этом все поддерживали друг друга, проявляли редкое единение. Она сказала: «Такое состояние я никогда раньше не испытывала, словно ушли все ограничения, и мы все были одной большой семьей и вместе пережидали толчки, и не было так страшно, мы знали, что все пройдет и будет хорошо».
⠀⠀⠀Другой пример. Молодой человек столкнулся с предательством близкого ему человека. Он был в шоке от произошедшего, ушел в себя, сильно переживал, искал логическое объяснение произошедшему, так как ситуация включала в себя не только моральный, но и финансовый аспект. Возникли серьезные проблемы, но сил их решать не было. В этот момент, ему помог человек, с которым они были просто знакомы. Такой поступок знакомого его очень сильно удивил, и он больше сфокусировался на такой неожиданной поддержке. Ему удалось выйти из этого состояния, перестать циклиться на проблеме и предпринять действия для ее решения.
⠀⠀⠀В зависимости от ситуации положительная фокусировка бывает разная:
⠀⠀⠀1. Фокусировка на положительном аспекте ситуации, внешней помощи, появлению новых друзей, знакомств, на моральной и материальной поддержке. В этом случае важно не оставаться один на один с проблемой. Искать положительный момент, по крайней мере надеяться, что ничего просто так не происходит. Обращать внимание на окружающих людей, на их поддержку, заботу и помощь. Часто так уходят иллюзии по отношению к близким и жизни. Это попытка обратить наше внимание на реальную действительность, на положительную сторону жизни и на себя. При желании этот положительный аспект всегда возможно найти.
⠀⠀⠀2. Замена отрицательных мыслей на положительные. Включите саморазговор, поддерживайте себя, подбадривайте, это всегда помогает. Фраза «все будет хорошо» иногда производит магическое действие. Она помогает выйти из ступора, сильнейшего стресса и направить свой взгляд на будущее. Не позволяйте проблемам закрыть Ваш взгляд, уйти в себя и смаковать подробности, не забывайте, что Вы сами для себя верный друг, который Вас не предаст, всегда поймет и поддержит. И самый близкий человек это Вы.
⠀⠀⠀3. Измените свой взгляд на ситуацию. Воспримите ее не как негативную, а как вызов, возможность к изменению. В переводе с китайского языка "кризис" – это возможности.
⠀⠀⠀Измените ракурс своего видения. Помните для кого-то стакан наполовину пуст, а для кого-то полон. Проведите когнитивную переоценку ситуации. Сфокусируйтесь на задаче, на том, чтобы ее хорошо решить. Включите творческий подход, будьте максимально осознанным, обратите свой взгляд во вне ситуации.
⠀⠀⠀Почему так важно сфокусироваться на положительном? Дело в том, что человек напоминает самонаводящуюся ракету. Мозг вместе с нервной системой (центральной и периферической) включает все свои функции и возможности для решения поставленной задачи, реализации выбранной цели. Недостаточно просто осознать ее, важно сфокусироваться. На чем мы сфокусируемся, на то наши действия и мысли будут направлены. Если фокусируемся на положительном, то и полученные результаты будут радовать и развивать. Когда бросаете мяч и хотите попасть в выбранную вами цель, то вы фокусируетесь на цели, а тело подключается автоматически. Чем лучше Вы сфокусированы, тем собраннее и эффективнее совершаете бросок, автоматически корректируя свое поведение, положение тела, движения. Также и мы, на чем сфокусированы, так и действуем, получая соответствующие результаты. Если они нас не радуют, значит реальная фокусировка была направлена на другое, или не была достаточно полной.
⠀⠀⠀Для негативного напрягаться не нужно, это как спускаться с горы, а для положительного нужно включать упорство, формировать навык, видеть, отмечать, развивать положительное в себе, жизни, ситуациях, людях. Чем сложнее ситуация, тем больше ресурсов она требует, а положительная фокусировка позволяет выявить их и использовать в полной мере.
⠀⠀⠀Каждый из нас сталкивался с людьми, которые часто проявляют недовольство, негатив. Такими людьми можем быть мы сами. Происходит это потому, что они чаще всего сфокусированы на отрицательном, а не на положительном. Вроде желания правильные, хотят успеха, радости, любви, счастья, но инструменты выбирают совершенно противоположные. Большинство из нас не может сказать, что наши родители достигли всего, о чем мечтали или хотя бы большую часть. Следовательно, навыки, стратегии, которые мы невольно переняли от них не самые лучшие. Но что нам мешает использовать такие инструменты и стратегии, которые бы способствовали нашему развитию и достижению желаемых результатов, через включение самомотивации и самонаправленности?
⠀⠀⠀Положительная фокусировка – замечательный инструмент, для того, чтобы быть по настоящему позитивным (не имитируя его), энергонасышенным и достаточно эффективным. Хотите привлекать позитивных людей, положительные ситуации и хорошие результаты - сфокусируйтесь на положительном.
⠀⠀Примечания
⠀⠀⠀Инструментов самолидерства не мало, какой же из них выбрать? Стоит ли использовать все инструменты? Начинайте изучать и использовать тот инструмент, который для Вас наиболее привлекателен и понятен. Как только он для Вас станет привычным и Вы его будете применять с легкостью, а порой и с удовольствием для решения основных задач, учитывая стратегии самолидерства (самопознание, управление энергиями, постоянное совершенствование), то приступайте к освоению следующего инструмента. И так до тех пор, пока не освоите все инструменты самолидерства.
⠀⠀⠀Изучение каждого инструмента – это ступенька к своему развитию. Чем больше инструментов вы будете применять, тем быстрее получите результат. Порой результаты бывают ошеломляющие и в них сложно поверить. Происходит восстановление здоровья, обретение психологической и физиологической молодости, создаются замечательные отношения, семьи, легко проходит воспитание детей, получается оказывать влияние на себя и окружающих, создавать человеческий бизнес, реализовываться в своем призвании и предназначении.