Обратный звонок
Введите номер и мы Вам перезвоним
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Инструменты Самолидерства
Самомониторинг
⠀⠀⠀В этой книге я хочу познакомить Вас с таким инструментом самолидерства, как самомониторинг. Напомним, что самолидерство – это способность влиять на себя с целью интенсивного развития во всех областях своей жизнедеятельности.
⠀⠀⠀Мониторинг означает контролирование, постоянное слежение за чем-то. Самомониторинг – это контролирование себя, постоянное слежение за собой. Самомониторинг отличается от самонаблюдения тем, что включает в себя функцию контроля, в том числе инструментального, системного.
⠀⠀Самонаблюдение больше имеет отношение к общему обзору своего состояния, действий, где человек подмечает некоторые нюансы своего мышления и поведения. Основная задача самонаблюдения – заметить, не упустить. А Самомониторинг включает в себя постоянный контроль и наблюдение за конкретным параметром, состоянием, функций с использованием инструментов, систем.
⠀⠀Например, мониторить температуру тела с помощью термометра, артериальное давление с помощью манометра, определять сахар в крови с помощью глюкометра и т.д. Так же можно отслеживать уровень физической, эмоциональной, интеллектуальной, духовной энергии, общий уровень энергии, используя соответствующий тест и опросник.
⠀⠀Самомониторинг дает четкую картину состояния нужного параметра, позволяет увидеть ее динамику, сделать соответствующий анализ и выводы. Этот метод очень эффективен при контроле уровня физической энергии.
⠀⠀Можно контролировать количество часов сна, питание, рассчитывая количество белков, жиров, углеводов, используя аминограмму, количество выпитой воды и т.д. Эти данные позволяют увидеть погрешности в нарушении режима сна, отдыха, питания, движения. Затем сделать соответствующие выводы и скорректировать необходимые параметры. В конечном итоге мы получаем необходимые желаемые результаты в отношении того или иного состояния
.
⠀⠀С помощью Самомониторинга процесс коррекции происходит намного легче и проще.

⠀⠀⠀Хочу привести пример. Я не могла научиться водить автомобиль с коробкой передач. Инструктор долго объяснял, как нужно чувствовать машину и переключать передачу, чтобы она хотя бы не глохла. У меня ничего не получалось, т.к. я не понимала, как можно мониторить состояние машины. Поэтому просто тренировалась слушать машину и ездить. Полгода тренировок не привели ни к чему стабильному. Затем мне объяснили, как управлять машиной с помощью мониторинга стрелки на тахометре. Сказали смотреть на стрелку и делать так, чтобы она все время находилась в промежутке от единицы до двух.
⠀⠀⠀Если стрелка не будет доходить до единицы, то машина заглохнет. Если стрелка будет больше чем два, то машина тоже заглохнет. И чтобы удержать эту стрелку в нужном промежутке, нужно использовать педаль газа и тормоза.
⠀⠀После этого объяснения я сразу поехала. Мой взгляд был прикован к стрелке тахометра, я следила за ее правильным положением, при этом я автоматически управляла педалью газа и тормоза. Все было легко и просто. Я контролировала машину, она меня слушалась, и я понимала, как нужно управлять ею. Так же и в любой деятельности – необходимо понять, где эта оптимальная область, которой нужно придерживаться, чтобы получить нужный результат. Причем этот оптимальный промежуток можно найти в любой области и затем останется просто придерживаться его, корректируя себя, свое поведение, влияя на себя и получая самый замечательный результат.
⠀⠀Давайте рассмотрим пример использования Самомониторинга для управления физической энергией:
⠀⠀1. Прием воды. В данном случае нужная область – это прием в среднем 3-4 литров воды в день. Нужно придерживаться этого промежутка. Если пить меньше, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем в виде густоты в крови, сложностей с почками и т.д. Если пить больше, появляется нагрузка на почки. Понятно, что у каждого своя оптимальная область. Естественно, не всегда получится четко придерживаться этой области, но не это важно. Важно, чтобы Вы всегда были в состоянии отследить, сколько воды Вы пьете в день. Если сейчас это, например, 2-2,5 литра, значит следует как можно скорее прийти в нужную область, т.е. начать максимально влиять на себя. Когда Вы принимаете Самолидерство как способность влиять на себя и получать необходимый результат, то применять Самомониторинг уже не составит сложности. Вы сможете легко держать Вашу стрелочку в нужной области. Это Ваша ответственность, и Вы знаете, для чего Вы это делаете.
⠀⠀В данном случае, чтобы легко контролировать объем воды, можно взять термос объемом 1 литр. Вы будете знать, что в день нужно выпить 3 таких термоса. Со временем Вы привыкаете мониторить себя и проблем с контролем приема воды не возникает.
⠀⠀2. Питание. Вы знаете, что суточная норма белков 1-1,5 г. на 1 кг. веса, жиров – 80-90 г. на 1 кг. веса. Углеводов – в зависимости от степени вашей физической нагрузки – 1-1,5 г. на 1 кг. веса. Можно покупать необходимые продукты, взвешивать перед приготовлением и нужную порцию готовить. Затем останется проконтролировать, сколько Вы съедаете в день от приготовленной порции. Со временем Ваша задача – съесть всю порцию, которую Вы готовите, и отследить свое самочувствие. При таком четком подходе к питанию нет проблем с приготовлением, рационом и мониторингом. Все зависит от Вашего выбора, влиять на себя или нет.
⠀⠀3. Движение. Здесь нужно определить для себя комплекс физических упражнений с учетом того, что человеку необходимы от 30 до 90 минут ежедневной ходьбы, утренняя зарядка и небольшие нагрузки в течение 40-50 мин продолжительностью в 2-3 месяца. То есть нужно сначала продумать систему, определить оптимальное время для занятий и делать все возможное, чтобы стрелка держалась в этой области. Понятно, что не всегда получится все так, как нужно, но Ваша задача – стремиться к тому, чтобы стрелочка держалась. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно ввести это в систему привычек.
⠀⠀4. Отдых. Для начала нужно выявить необходимую область. Она включает отдых, например, минимум 2 раза в год по 2 недели или 3-4 раза в год по 7-10 дней. Еженедельно хотя бы один день полного отдыха, а это значит, необходима смена деятельности, если работа сидячая, нужно активно двигаться и т.д.
⠀⠀Кроме того, в течение рабочего дня можно завести будильник и каждые полтора-два часа делать перерывы на 10-15 минут с уходом с рабочего места. Вы можете попить воды, прогуляться на свежем воздухе, главное – покинуть место, где Вы работали.
⠀⠀5. Сон. Оптимальная область сна, исходя из статистических данных, это 7-8 часов. С 23:00 до 6:00. Нужно взять за правило ложиться в одни сутки, а просыпаться в другие. С 23:00 происходит сжигание жиров, восстановление организма, усвоение информации, которую Вы узнали днем. Если Вы будете спать меньше, т.е. ваша стрелочка будет от нуля до единицы, по статистическим данным сон длительностью до 6 часов снижает продолжительность жизни на 30%. И через неделю, если количество сна не увеличить, способность концентрироваться на решении задач будет такой же, как у человека, который спит 2-3 часа в сутки. Если Ваша стрелка будет больше двух, в нашем случае это сон длительностью более 8 часов в сутки, также по статистике продолжительность жизни уменьшается на 30% по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов. Большая продолжительность сна показана людям, которые восстанавливаются после тяжелой болезни. У здорового человека в этом нет необходимости.
⠀⠀Когда Вы начнете мониторить состояние физической энергии, уже через неделю Вы будете чувствовать себя более энергонасыщенно, а со временем это поможет Вам иметь крепкую иммунную систему, быть более здоровым физически и психически, выглядеть на 10-20 лет моложе своих сверстников. Если для Вас это важно, Вы будете использовать самомониторинг для того, чтобы влиять на количество и качество Вашей физической энергии.
⠀⠀⠀ Эмоциональная энергия
⠀⠀⠀ Оптимальная область, в которой нам нужно удерживать стрелку – это контролировать свои эмоции, уметь проявлять свои чувства, используя алгоритм по управлению чувствами:
⠀⠀⠀1. Во время эмоциональных всплесков или сильных реакций в разговоре с кем-либо необходимо выдержать паузу не менее 3 секунд, пока Вы не будете в состоянии контролировать себя и не включите свое сознание (в случае тяжелой эмоциональной ситуации может понадобиться более 3 секунд).
⠀⠀⠀2. Возьмите за правило говорить очень много хороших слов в адрес окружающих, как близких, так и не очень близких людей. Всегда можно подметить, что приятного или хорошего сделал человек, в чем он постарался, за что Вы ему благодарны, что Вам нравится в нем. Если же возникают отрицательные чувства, важно их также проявлять, говорите о том, что Вы чувствуете на данный момент – боль, переживания, волнение и т.д. Помните, чтобы избежать напряжения в отношениях, необходимо научиться говорить о своей боли, о своих переживаниях искренне, открыто, с максимальной включенностью души. Далее можно переходить к пункту 3.
⠀⠀⠀3. Учитесь говорить искренние комплименты, хорошие слова Вашим собеседникам, всем, кто Вас окружает. Убирайте привычку молчать, когда что-то нравится, а когда что-то не нравится, наоборот, можно поменьше говорить или говорить о собственных переживаниях, а не по привычке обвинять окружающих.
⠀⠀⠀В данном случае положение стрелки в промежутке от 0 до 1– это молчание, когда человек привыкает просто молчать, он не проговаривает ни хорошее, ни плохое, все держит в себе, блокирует себя и свои способности, а в итоге происходит сильное саморазрушение. Уменьшается энергия, накапливаются обиды, боли и разочарование, что затем негативно отражается на психическом и физическом здоровье, на профессиональной деятельности и создает напряженную атмосферу в семье.
⠀⠀⠀Когда человек молчит, ему очень сложно любить кого-либо, а тем более сложно любить его. Энергия застаивается, не происходит энергообмена между людьми. Это вызывает чувство дискомфорта и неприятия себя и окружающих.
⠀⠀⠀Когда наша стрелка переходит за 2 – это излишняя разговорчивость, эмоциональность, неумение контролировать свои эмоции, выдерживать необходимую паузу, частое включение защит, отсюда потеря энергии и как следствие проблемы во всех областях жизни.
⠀⠀⠀Интеллектуальная энергия
⠀⠀⠀Инструментов самолидерства не мало, какой же из них выбрать? Стоит ли использовать все инструменты? Начинайте изучать и использовать тот инструмент, который для вас наиболее привлекателен и понятен. Как только он для вас станет привычным и вы его будете применять с легкостью, а порой и с удовольствием для решения основных задач, учитывая стратегии самолидерства (самопознание, управление энергиями, постоянное совершенствование), то приступайте к освоению следующего инструмента. И так до тех пор, пока не освоите все инструменты самолидерства.
⠀⠀⠀Изучение каждого инструмента – это ступенька к своему развитию. Чем больше инструментов вы будете применять, тем быстрее получите результат. Порой результаты бывают ошеломляющие и в них сложно поверить. Происходит восстановление здоровья, обретение психологической и физиологической молодости, создаются замечательные отношения, семьи, легко проходит воспитание детей, получается оказывать влияние на себя и окружающих, создавать человеческий бизнес, реализовываться в своем призвании и предназначении.
⠀⠀⠀Духовная энергия
⠀⠀⠀Данный вид энергии имеет отношение к неэгоистическим целям, смыслу жизни и призванию. Вторая зона, то есть оптимальная, это когда Вы умеете гармонично сочетать свои личные интересы и интересы окружающих людей. И чем большее количество людей будет переплетаться с Вашими интересами, тем больше удовольствия и энергии Вы будете получать. Без смысла жизни сложно использовать духовную энергию. Именно смысл жизни дает нам возможность подключиться к колоссальному источнику энергии, благодаря которому Вы в состоянии решать большие задачи. Если же смыслом жизни у Вас становятся бытовые задачи и цели в виде приобретения материальных ценностей, то подключиться к этому источнику энергии очень сложно, это приведет к скуке, потере интереса и отсутствии мотивации.
⠀⠀⠀Что происходит с духовной энергией, когда стрелка в третьей зоне? Вы можете оказаться в состоянии фанатика, то есть человека, который забывает о своих интересах, не обращает внимание на близких и не решает вопросы с другими видами энергий. Так человек может уйти в горы и т.д.
⠀⠀⠀Когда духовной энергии мало, это проявляется как зацикленность на своих эгоистичных интересах. Работа делается ради заработка, чтобы прокормиться, отношения и семья создаются только для себя и собственного комфорта, здоровье и красота – тоже для себя и т.д. При таком подходе не получится ничего добиться. Сюда относится беготня за внешним успехом. Вы не заметите, как превратитесь в малодушного человека. Именно духовная энергия дает упорство, внутреннюю силу и настоящую человечность.
⠀⠀⠀Управлять данными энергиями, насыщать себя, развивать себя используя Самомониторинг – это не только просто и легко, но и очень интересно и познавательно
⠀⠀⠀Примечания
⠀⠀⠀Инструментов самолидерства не мало, какой же из них выбрать? Стоит ли использовать все инструменты? Начинайте изучать и использовать тот инструмент, который для вас наиболее привлекателен и понятен. Как только он для вас станет привычным и вы его будете применять с легкостью, а порой и с удовольствием для решения основных задач, учитывая стратегии самолидерства (самопознание, управление энергиями, постоянное совершенствование), то приступайте к освоению следующего инструмента. И так до тех пор, пока не освоите все инструменты самолидерства.
⠀⠀⠀Изучение каждого инструмента – это ступенька к своему развитию. Чем больше инструментов вы будете применять, тем быстрее получите результат. Порой результаты бывают ошеломляющие и в них сложно поверить. Происходит восстановление здоровья, обретение психологической и физиологической молодости, создаются замечательные отношения, семьи, легко проходит воспитание детей, получается оказывать влияние на себя и окружающих, создавать человеческий бизнес, реализовываться в своем призвании и предназначении.
Большое спасибо за уделенное время
Если Вам понравилась, можете прочитать другие мои мини-книги: