⠀⠀⠀Хочу привести пример. Я не могла научиться водить автомобиль с коробкой передач. Инструктор долго объяснял, как нужно чувствовать машину и переключать передачу, чтобы она хотя бы не глохла. У меня ничего не получалось, т.к. я не понимала, как можно мониторить состояние машины. Поэтому просто тренировалась слушать машину и ездить. Полгода тренировок не привели ни к чему стабильному. Затем мне объяснили, как управлять машиной с помощью мониторинга стрелки на тахометре. Сказали смотреть на стрелку и делать так, чтобы она все время находилась в промежутке от единицы до двух.
⠀⠀⠀Если стрелка не будет доходить до единицы, то машина заглохнет. Если стрелка будет больше чем два, то машина тоже заглохнет. И чтобы удержать эту стрелку в нужном промежутке, нужно использовать педаль газа и тормоза.
⠀⠀⠀После этого объяснения я сразу поехала. Мой взгляд был прикован к стрелке тахометра, я следила за ее правильным положением, при этом я автоматически управляла педалью газа и тормоза. Все было легко и просто. Я контролировала машину, она меня слушалась, и я понимала, как нужно управлять ею. Так же и в любой деятельности – необходимо понять, где эта оптимальная область, которой нужно придерживаться, чтобы получить нужный результат. Причем этот оптимальный промежуток можно найти в любой области и затем останется просто придерживаться его, корректируя себя, свое поведение, влияя на себя и получая самый замечательный результат.
⠀⠀⠀Давайте рассмотрим пример использования Самомониторинга для управления физической энергией:
⠀⠀⠀1. Прием воды. В данном случае нужная область – это прием в среднем 3-4 литров воды в день. Нужно придерживаться этого промежутка. Если пить меньше, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем в виде густоты в крови, сложностей с почками и т.д. Если пить больше, появляется нагрузка на почки. Понятно, что у каждого своя оптимальная область. Естественно, не всегда получится четко придерживаться этой области, но не это важно. Важно, чтобы Вы всегда были в состоянии отследить, сколько воды Вы пьете в день. Если сейчас это, например, 2-2,5 литра, значит следует как можно скорее прийти в нужную область, т.е. начать максимально влиять на себя. Когда Вы принимаете Самолидерство как способность влиять на себя и получать необходимый результат, то применять Самомониторинг уже не составит сложности. Вы сможете легко держать Вашу стрелочку в нужной области. Это Ваша ответственность, и Вы знаете, для чего Вы это делаете.
⠀⠀⠀В данном случае, чтобы легко контролировать объем воды, можно взять термос объемом 1 литр. Вы будете знать, что в день нужно выпить 3 таких термоса. Со временем Вы привыкаете мониторить себя и проблем с контролем приема воды не возникает.
⠀⠀⠀2. Питание. Вы знаете, что суточная норма белков 1-1,5 г. на 1 кг. веса, жиров – 80-90 г. на 1 кг. веса. Углеводов – в зависимости от степени вашей физической нагрузки – 1-1,5 г. на 1 кг. веса. Можно покупать необходимые продукты, взвешивать перед приготовлением и нужную порцию готовить. Затем останется проконтролировать, сколько Вы съедаете в день от приготовленной порции. Со временем Ваша задача – съесть всю порцию, которую Вы готовите, и отследить свое самочувствие. При таком четком подходе к питанию нет проблем с приготовлением, рационом и мониторингом. Все зависит от Вашего выбора, влиять на себя или нет.
⠀⠀⠀3. Движение. Здесь нужно определить для себя комплекс физических упражнений с учетом того, что человеку необходимы от 30 до 90 минут ежедневной ходьбы, утренняя зарядка и небольшие нагрузки в течение 40-50 мин продолжительностью в 2-3 месяца. То есть нужно сначала продумать систему, определить оптимальное время для занятий и делать все возможное, чтобы стрелка держалась в этой области. Понятно, что не всегда получится все так, как нужно, но Ваша задача – стремиться к тому, чтобы стрелочка держалась. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно ввести это в систему привычек.
⠀⠀⠀4. Отдых. Для начала нужно выявить необходимую область. Она включает отдых, например, минимум 2 раза в год по 2 недели или 3-4 раза в год по 7-10 дней. Еженедельно хотя бы один день полного отдыха, а это значит, необходима смена деятельности, если работа сидячая, нужно активно двигаться и т.д.
⠀⠀⠀Кроме того, в течение рабочего дня можно завести будильник и каждые полтора-два часа делать перерывы на 10-15 минут с уходом с рабочего места. Вы можете попить воды, прогуляться на свежем воздухе, главное – покинуть место, где Вы работали.
⠀⠀⠀5. Сон. Оптимальная область сна, исходя из статистических данных, это 7-8 часов. С 23:00 до 6:00. Нужно взять за правило ложиться в одни сутки, а просыпаться в другие. С 23:00 происходит сжигание жиров, восстановление организма, усвоение информации, которую Вы узнали днем. Если Вы будете спать меньше, т.е. ваша стрелочка будет от нуля до единицы, по статистическим данным сон длительностью до 6 часов снижает продолжительность жизни на 30%. И через неделю, если количество сна не увеличить, способность концентрироваться на решении задач будет такой же, как у человека, который спит 2-3 часа в сутки. Если Ваша стрелка будет больше двух, в нашем случае это сон длительностью более 8 часов в сутки, также по статистике продолжительность жизни уменьшается на 30% по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов. Большая продолжительность сна показана людям, которые восстанавливаются после тяжелой болезни. У здорового человека в этом нет необходимости.
⠀⠀⠀Когда Вы начнете мониторить состояние физической энергии, уже через неделю Вы будете чувствовать себя более энергонасыщенно, а со временем это поможет Вам иметь крепкую иммунную систему, быть более здоровым физически и психически, выглядеть на 10-20 лет моложе своих сверстников. Если для Вас это важно, Вы будете использовать самомониторинг для того, чтобы влиять на количество и качество Вашей физической энергии.